Side plank dengan rotasi
Pakai gerakan ini untuk menyusun latihanmu sendiri di aplikasi kami.
Download aplikasinya gratisDeskripsi
Latihan stabilitas core berbasis rotasi yang menggabungkan tumpuan side plank dengan pembukaan batang tubuh secara terkontrol. Latihan ini sangat berguna dalam sirkuit core, latihan stabilitas, dan sesi conditioning bodyweight yang membutuhkan kontrol lateral serta dukungan pada bahu.
Cara melakukannya
- 1Berbaring miring dan topang tubuh pada satu lengan bawah dengan kedua kaki diluruskan dan ditumpuk, jaga pinggul tetap terangkat.
- 2Putar torso ke atas dan ayunkan lengan atas ke arah atas hingga kamu mencapai posisi side plank yang stabil.
- 3Kembali dengan kontrol dengan memutar tubuh bagian atas ke bawah dan membawa lengan atas melewati bawah tubuh Anda.
⚠️ Kesalahan umum
- Membiarkan pinggul turun alih-alih menjaga tubuh tetap lurus dalam posisi side plank.
- Membiarkan tubuh ambruk ke bahu penopang saat melakukan rotasi.
- Menggunakan ayunan lengan dan momentum tubuh alih-alih rotasi terkontrol.
Sekarang kamu tahu caranya. Tinggal dijalani: di aplikasi ini jadi latihan yang benar-benar kamu ikuti.
Download aplikasinya gratis