Affondi in avanti
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Gli affondi in avanti aumentano la forza e la flessibilità delle gambe, tonificano i glutei, e bruciano i grassi. Questo classico esercizio che impegna più articolazioni metterà in forma le vostre gambe e correggerà gli squilibri muscolari. Si rivolge a diversi muscoli, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, polpacci, glutei e addominali. L'affondo è una pietra miliare degli esercizi grazie ai suoi numerosi benefici per la salute. Se fatto correttamente, questo esercizio migliora equilibrio e coordinazione, aumenta la flessibilità dei flessori dell'anca, e porta ad una migliore stabilità del tronco.
Come si esegue
- 1In posizione eretta con le braccia lungo i fianchi e i piedi distanziati di circa quindici centimetri.
- 2Fate un passo in avanti con la gamba destra, abbassando il corpo fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi. Tenete la schiena e il mento dritti. Gli addominali devono essere contratti. Spingetevi verso l'alto con la gamba anteriore e contraete i glutei.
- 3Utilizzate i bicipiti femorali e i glutei per spingervi all'indietro fino alla posizione originale.
⚠️ Errori comuni
- Piegare la schiena.
- Lasciare che il ginocchio tocchi il pavimento.
- Portare i fianchi in avanti.
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