Quanto ci vuole per vedere i risultati sui glutei?

Con tre sessioni a settimana, le prime differenze arrivano in quattro-sei settimane.

Sento le gambe e non i glutei: come faccio?

Accorcia il movimento e fermati un secondo in contrazione, in cima. Il gluteo lavora quando l'anca si estende, non quando il ginocchio si piega.

All'inizio no. Dopo, un elastico o un manubrio appoggiato sul bacino aumentano il carico senza attrezzi da palestra.

Glutei

23 esercizi

Come allenare i glutei

I glutei sono il muscolo più grande del corpo e si allenano con tre movimenti: estensione dell'anca, abduzione e stabilità. Ponti, hip thrust, affondi, slanci e squat nelle loro varianti li coprono tutti, all'inizio senza un solo attrezzo e senza più spazio di un tappetino.

Qui trovi gli esercizi in video, per casa e palestra, con esecuzione, errori comuni e muscoli coinvolti, divisi per grande gluteo, gluteo medio e parte alta. Per sentirli lavorare: spingi con i talloni, contrai in cima al movimento, non inarcare la schiena. Se a fine serie ti bruciano i lombari, il gluteo è rimasto a guardare.

Dal 2007 ti alleniamo dove vuoi, come vuoi e quando vuoi, con professionalità e passione. Scarica la nostra app e inizia oggi.

Scarica la nostra app

Domande frequenti

Quanto ci vuole per vedere i risultati sui glutei?: Con tre sessioni a settimana, le prime differenze arrivano in quattro-sei settimane.
Sento le gambe e non i glutei: come faccio?: Accorcia il movimento e fermati un secondo in contrazione, in cima. Il gluteo lavora quando l'anca si estende, non quando il ginocchio si piega.
Servono pesi?: All'inizio no. Dopo, un elastico o un manubrio appoggiato sul bacino aumentano il carico senza attrezzi da palestra.