Allungo laterale
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Scarica gratis l'appDescrizione
Questo esercizio interessa i muscoli della parte inferiore del corpo, tra cui quadricipiti, fianchi, cosce, glutei e polpacci. Interessa anche gli addominali. I muscoli che lavorano maggiormente sono i glutei. Gli allunghi laterali sono adatti ai principianti e possono essere svolti con il proprio peso, oppure con l’aggiunta di bilancieri o manubri. Assieme agli squat e agli affondi in avanzamento questo è uno dei migliori esercizi per le gambe che esistano.
Come si esegue
- 1Posizionati dritto in piedi con i piedi alla distanza delle spalle.
- 2Posiziona le mani a livello del petto.
- 3Solleva la gamba destra e fai un passo laterale. Piega il ginocchio. Sposta il tuo peso sul piede destro. Contrai gli addominali.
- 4Mantieni la tensione sulla gamba esterna e poi ritorna alla posizione iniziale.
- 5Ripeti dall’altro lato.
⚠️ Errori comuni
- Tallone sollevato
- Passo troppo ampio
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