Squat
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Scarica gratis l'appDescrizione
Lo "squat" è un esercizio multi-muscolare che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, soprattutto quelli del tronco, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Considerato il "re degli esercizi", migliora l'equilibrio e la coordinazione, rafforza il tronco, e rende il corpo complessivamente più forte. Lo "Squatting" migliora le prestazioni fisiche e la mobilità per le attività quotidiane. Questo esercizio funzionale è adatto a tutti quegli sport che richiedono resistenza nella parte inferiore del corpo.
Come si esegue
- 1Da una posizione eretta, lentamente piegate le ginocchia, le gambe e le caviglie. Mantenete la schiena in posizione neutra e tenete i piedi distanti, poco oltre la larghezza delle spalle.
- 2Mentre le ginocchia iniziano a piegarsi, spingete il vostro sedere all'indietro. Mantenete i muscoli in contrazione per tutto il tempo. Cercate di mantenere le ginocchia in linea con i piedi. È possibile piegare le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento, o accovacciarsi sotto il parallelo.
- 3Ritornate alla posizione di partenza e ripetete per il numero prestabilito di volte.
⚠️ Errori comuni
- Spingere le ginocchia oltre le dita dei piedi.
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