Squat con pesi
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Perché non provare gli squat con i pesi per rafforzare la parte inferiore del corpo e modellare le tue gambe? Questo esercizio interessa i quadricipiti, così come i glutei, il tendine posteriore del ginocchio, i polpacci e i muscoli lombari. Paragonato agli squat con il bilanciere, questo esercizio è più sicuro per i principianti e infligge meno pressione alla schiena e alle articolazioni. Tutto quello di cui hai bisogno è un set di pesi.
Come si esegue
- 1Posizionati dritto in piedi con un peso in ciascuna mano. Mantieni le braccia lungo i fianchi.
- 2Porta le anche indietro e piega le ginocchia in avanti per effettuare uno squat. Le ginocchia devono puntare nella stessa direzione dei piedi.
- 3Abbassa lentamente il tuo corpo e mantieni la contrazione nella parte inferiore
- 4Contrai i glutei e ritorna nella posizione iniziale.
⚠️ Errori comuni
- Incurvare la schiena
- Sbilanciare le ginocchia
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