Butt kicks
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Scarica gratis l'appDescrizione
Quest’esercizio rinforza i quadricipiti e i tendini posteriori del ginocchio. Molti corridori lo usano come parte dei loro esercizi di riscaldamento. I Butt kicks possono migliorare la tua velocità ed efficienza, possono scolpire i tuoi glutei, e tonificare le tue gambe.
Come si esegue
- 1Resta in piedi con i tuoi piedi separati alla distanza delle tue spalle. Guarda in avanti.
- 2Stringi i glutei, alza leggermente le ginocchia, e salta. Porta i talloni fino ai tuoi glutei (in modo da dare piccoli calci)
- 3Alterna le gambe rapidamente, usando movimenti esplosivi. Dondola le tue braccia con i gomiti a 90 gradi. Mantieni un ritmo lento finché non trovi la giusta intensità.
⚠️ Errori comuni
- Curvare la schiena
- Portare i talloni ai lati
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
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