Polpacci
4 esercizi
Come allenare i polpacci
I polpacci si allenano sollevandosi sulle punte: in piedi, seduti, su un gradino, su una gamba sola. Il gastrocnemio lavora a gamba tesa, il soleo a gamba piegata: le due posizioni non sono lo stesso esercizio ripetuto, si dividono il muscolo, e chi ne salta una allena mezzo polpaccio.
Qui trovi gli esercizi in video con esecuzione, errori comuni e muscoli coinvolti. Serie lunghe, pausa in cima, discesa completa sotto il livello del gradino: quasi tutti si fermano a metà e poi si stupiscono che non succeda niente. I polpacci ti portano in giro tutto il giorno, sopportano molto più lavoro di quanto pensi.
Dal 2007 ti alleniamo dove vuoi, come vuoi e quando vuoi, con professionalità e passione. Scarica la nostra app e inizia oggi.
Scarica la nostra appDomande frequenti
- Perché i polpacci non crescono?
- Serie troppo corte. Fai quindici-venticinque ripetizioni con una pausa in cima.
- Ogni quanto allenarli?
- Anche tre o quattro volte a settimana: recuperano in fretta.
- Mi vengono i crampi: cosa faccio?
- Scaldati con dieci sollevamenti lenti prima di iniziare e bevi di più durante la giornata.