バットキック
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この運動は大腿四頭筋と大腿屈筋を強化します。ランナーの多くが準備運動の一部に取り入れています。バットキックはスピードと効率を上げ、お尻をシェイプアップし、脚を引き締めます。この運動はその場足踏みでもジョギングしながらでも行えます。
やり方
- 1足を肩幅に広げて立ちます。まっすぐ前を見てください。
- 2臀筋を引き締め、膝を少し上げ、飛び上がります。かかとを臀部まで上げます。
- 3瞬発的な動きで足を素早く交互に変えます。この際肘を90度曲げて腕を振ります。正しい姿勢でできるまではゆっくりとしたペースを維持してください。
⚠️ よくある間違い
- 背中を曲げる
- かかとを横に出す
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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