P4PBETAPassion4Profession

Rumpespark

LeggerQuadricepsNybegynnerUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Denne øvelsen styrker fremside og bakside lår. Mange løpere bruker denne som en del av oppvarmingen. Rumpespark kan forbedre farten og effektiviteten, forme rumpa og beina. Du kan fullføre denne øvelsen mens du jogger på stedet eller jogger som vanlig.

Slik gjør du det

  1. 1Stå med beina i skulderbredde. Se rett frem.
  2. 2Stram setemusklene, løft knærne litt og hopp opp. Før hælene helt til de tar i rumpa.
  3. 3Bytt bein raskt, ved å bruke eksplosive bevegelser. Sving armene, med albuen bøyd i 90 grader. Hold lav fart til du lærer øvelsen skikkelig.

⚠️ Vanlige feil

  • At du ikke holder ryggen rett
  • At hælen peker utover

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis