Legger
4 øvelser
Slik trener du leggene
Leggene trenes ved at du hever deg opp på tå: stående, sittende, på et trinn, på ett bein om gangen. Tvillingmuskelen jobber med strakt bein, flyndremuskelen med bøyd. De henter seg fort inn, så du kan legge dem inn tre eller fire ganger i uken.
Her finner du øvelsene på video, én og én, med utførelsen, de vanlige feilene og musklene som jobber. Lange sett — femten til tjuefem repetisjoner — en pause i toppen, og hele veien ned igjen, under kanten på trinnet, så leggen blir strukket helt ut før du hever deg. For korte sett er den vanligste grunnen til at leggene står stille. Får du krampe: varm opp med ti rolige tåhev, og drikk mer gjennom dagen.
Siden 2007 har vi trent deg der du vil, slik du vil og når du vil, med fagkunnskap og lidenskap. Last ned appen vår, og kom i gang i dag.
Last ned appen vårVanlige spørsmål
- Hvorfor vokser ikke leggene mine?
- Settene er for korte. Kjør femten til tjuefem repetisjoner med en pause i toppen.
- Hvor ofte bør jeg trene dem?
- Gjerne tre eller fire ganger i uken: de henter seg fort inn.
- Jeg får krampe. Hva gjør jeg?
- Varm opp med ti rolige tåhev før du starter, og drikk mer gjennom dagen.