P4PBETAPassion4Profession

Knebøy

SeteQuadricepsNybegynnerUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Knebøy er en sammensatt øvelse som aktiverer hver eneste muskel i kroppen, spesielt magemusklene, quadriceps (fremside lår), hamstrings (bakside lår), rumpe og legger. Denne ses på som "kongen over alle øvelser", den forbedrer balansen og koordinasjonen, styrker core-muskulaturen og gjør deg generelt sterkere. “Knebøy” fremmer fysiske prestasjoner, form og mobilitet for hverdagslige aktiviteter. Denne funksjonelle bevegelsen passer til alle idretter som krever styrke i nedre kroppsdel.

Slik gjør du det

  1. 1Fra stående posisjon, bøy knærne sakte, hofter og ankler. Hold ryggraden i nøytral posisjon, plasser beina i litt over skulderbredde.
  2. 2Når knærne begynner å bøye seg, skyt rumpa ut bakover. Hold musklene stramme hele tiden. Hold knærne på linje med føttene. Du kan enten bøye knærne helt til lårene er parallaelle med gulvet, eller gå dypere.
  3. 3Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta det forhåndsbestemte antallet repitisjoner.

⚠️ Vanlige feil

  • Press knærne over tærne.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis