Knebøy med manualvekt
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Prøv deg på knebøy med manualvekt. De bygger styrke i underkroppen og former beina. Denne moduløvelsen fokuserer på musler i lår, rumpe, nedre lår, legg og nedre rygg. Dette er en tryggere øvelse for nybegynnere, sammenlignet med vekstang-knebøy. Den legger mindre press på rygg og ledd. Det eneste du trenger er et sett med manualvekter.
Slik gjør du det
- 1Så oppreist og hold en manualvekt i hver hånd. La armene hver parallelt med hver side av kroppen.
- 2Bøy hoftene dine bakover og knærne fremover i forberedelse på knebøy. Knærne må peke parallelt med føttene.
- 3Senk kroppen langsomt og hold musklene stramt ved bunnen
- 4Stram rumpemusklene og press opp tilbake til øvelsens utgangspunktet.
⚠️ Vanlige feil
- Bøyd rygg
- Bøye knær innover
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis