Lateral Lunge
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne øvelsen trener de fleste musklene i underkroppen, inkludert quadriceps, hofter, sete- og ytre lårmuskulglutes, samt leggmusklene. Den aktiverer også magemusklene. Setemuskulaturen er den primære muskelgruppen. Laterale utfall er trygge for nybegynnere og kan gjøres med egen kroppsvekt, vektstang eller manualer. Sammen med knebøy og gående utfall, er dette en av de beste beinøvelsene som finnes.
Slik gjør du det
- 1Stå oppreist med beina i skulderbreddes avstand fra hverandre.
- 2Sett hendene sammen i brysthøyde.
- 3Løft venstre bein og ta et steg til siden. Bøy kneet. Overfør vekten til høyre fot. Hold magemusklene aktivert.
- 4Hold spenningen i sidebenet og returner til startposisjonen.
- 5Gjenta øvelsen på andre siden.
⚠️ Vanlige feil
- Løfte helene
- Ta for vide steg
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis