P4PBETAPassion4Profession

Utfall fremover

SeteQuadricepsNybegynnerUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Utfall fremover øker styrken i beina og fleksibiliteten, former rumpa og forbrenner fett. Denne klassiske øvelsen vil forme leggene og redusere muskulær ubalanse. Den bruker flere muskler, inkludert quadriceps (fremside lår), hamstrings (bakside lår), legger, rumpe og magemuskler. Utfall har lenge vært en av hoved øvelsene på grunn av alle sine helsemessige fordeler. Når den gjøres skikkelig vil denne øvelsen forbedre balansen og koordinasjonen, øke utslaget i hoften og lede til en forbedret stabilitet i mage-muskulaturen.

Slik gjør du det

  1. 1Stå oppreist med armene ned langs siden og føttene med ca. femten cm i fra hverandre.
  2. 2Ta et skritt frem med den høyre foten, og senk kroppen ned til begge knærne er bøyd i 90 grader. Hold ryggen rett og haken opp. Mage-muskulaturen skal brukes. Press i fra med den fremre foten og klem sammen rumpa.
  3. 3Bruk bakside lår og rumpa til å presse deg opp i utgangsposisjon.

⚠️ Vanlige feil

  • Buet rygg.
  • Å la kneet være borti gulvet.
  • Å føre hoftene fremover.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis