Dumbbell Squat
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Probeer eens dumbbell squats om kracht in je onderlichaam op te bouwen en je benen vorm te geven. Deze samengestelde oefening traint de quadriceps alsook de bilspieren, hamstrings, kuiten en onderrugspieren. Vergeleken met barbell squats zijn ze veiliger voor beginners en oefenen ze minder druk uit op je rug en gewrichten. Het enige dat je nodig hebt is een set dumbbells.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met een dumbbell in elk hand. Hou je armen langs je zij.
- 2Buig je heupen terug en je knieën naar voor om neer te squatten. Je knieën zouden in dezelfde richting als je voeten moeten wijzen.
- 3Laat langzaam je lichaam zakken en hou de contractie aan op het diepste punt.
- 4Span je bilspieren aan en duw terug op naar de initiële positie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug ronden
- Je knieën naar binnen duwen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis