Quadriceps
31 oefeningen
Zo train je je quadriceps
De quadriceps train je door je knie onder belasting te buigen en te strekken: squats, lunges, step-ups, wall sits en hun varianten. Die oefeningen nemen je bilspieren en je romp meteen mee — ze leveren dus veel op voor de tijd die ze kosten, en het is de training die je op een drukke dag het minst moet schrappen.
Hier vind je elke oefening op video, met de uitvoering, de veelgemaakte fouten en de spieren die je traint, van lichaamsgewicht tot dumbbells. Knieën in lijn met je tenen, gewicht op je hielen, rug neutraal. Zak zo diep als je die drie punten kunt vasthouden: het moment waarop er één wegvalt, is jouw diepte voor vandaag. Dieper hoeft niet om te tellen.
Sinds 2007 trainen we je waar je wilt, hoe je wilt en wanneer je wilt, met vakmanschap en passie. Download onze app en begin vandaag nog.
Download onze appVeelgestelde vragen
- Zijn squats slecht voor je knieën?
- Niet als je gewicht op je hielen blijft en je knieën de richting van je voeten volgen. Voelt er iets niet goed, zak dan minder diep en kom omhoog.
- Hoeveel herhalingen voor benen?
- Twaalf tot vijftien per set met lichaamsgewicht, acht tot tien met gewicht.
- Kan ik elke dag benen trainen?
- Beter twee of drie keer per week: benen hebben rust nodig om te groeien.