Jumping Lunges
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze functionele lichaamsgewichtoefening bouwt kracht in het onderlichaam op en vormt je benen. Het richt zich op je quadriceps en kuiten, alsook je bil- en buikspieren. Jumping lunges helpen explosieve kracht in je quads te ontwikkelen en verbeteren de algemene conditie. Deze oefening biedt een volledige lichaamstraining aan.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met je voeten gespreid. Hou je rechtervoet voor je linkervoet. Je knieën moeten lichtjes gebogen zijn. Hou een rechte rug aan.
- 2Span je buikspieren op en spring op. Wissel snel van been in de lucht. Hou je rug recht. Probeer zo hoog mogelijk te gaan. Land zacht om blessures te vermijden.
- 3Herhaal zoveel keer als nodig.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug buigen
- Je bovenlichaam in de lucht draaien
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis