Lateral Lunge
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening traint de meeste spieren in het onderlichaam, je quadriceps, heupen, buitenste dijspieren, bilspieren en kuiten. Het activeert ook je buikspieren. De voornaamst werkende spieren zijn de bilspieren. Lateral lunges zijn veilig voor beginners en kunnen uitgevoerd worden met eigen lichaamsgewicht alsook met een barbell of dumbbells. Samen met de squat en walking lunges is dit een van de beste beenoefeningen die er bestaat.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- 2Hou je handen samen op borsthoogte.
- 3Til je rechterbeen op en stap naar de zijkant. Buig de knie. Verschuif je gewicht naar je rechtervoet. Hou je buikspieren aangespannen.
- 4Hou de spanning in het zijbeen en keer dan terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal aan de andere kant.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je hielen optillen
- Te breed stappen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis