Lunges vooruit
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Lunges vooruit verhogen beenkracht en flexibiliteit, versterken uw bilspieren en verbranden vet. Dit klassieke multi-gezamenlijke oefening zal vorm aan uw benen geven en de spieronevenwichtigheid herstellen. Het richt zich op verschillende spieren, met uw quads, hamstrings, kuiten, bil- en buikspieren inbegrepen. Lunge is al lang een nietje training vanwege de vele voordelen voor de gezondheid. Wanneer het goed uitgevoerd is, verbetert deze oefening uw evenwicht en coördinatie, verhoogt heupflexor flexibiliteit, en leidt tot een betere binnen stabiliteit.
Zo doe je het
- 1Sta reschtop met uw armen langs, uw lichaam en uw voeten ongeveer 15 cm uit elkaar.
- 2Stap voorwaarts met uw rechterbeen, verlaag uw lichaam totdat uw knieën gebogen zijn in een hoek van 90°. Houd uw rug recht en uw kin omhoog. Uw buikspieren moeten ingetrokken worden. Duw met uw voorste been en strak uw bilspieren.
- 3Gebruik uw harmstrings en bilspieren om uzelf terug naar de oorspronkelijke positie te duwen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Uw rug bogen.
- Uw knie de grond laten raken.
- Uw heupen naar voren brengen.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis