Pulse Lunges
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening, welke een variant is van de klassieke side lunge, is ideaal voor het verstevigen van de bilspieren op een snelle en effectieve manier.
"Pulse Lungles" verbeteren ook de neuromusculaire coördinatie en algemene versterking.
Door deze oefening juist uit te voeren kan je de enkel, knie en heupen stimuleren en ook de bilspieren en quadriceps erbij betrekken, met variërende intensiteit volgens de breedte van de stap.
Deze oefening wordt veel gebruikt als voorbereiding in specifieke sporten zoals skiën en snowboarden, zowel als alle disciplines die grote uithouding/kracht van de quadricepsspieren vragen.
Zo doe je het
- 1Neem terwijl je rechtstaat een grote stap voorwaarts, buig je been lichtjes.
- 2Verlaag het zwaartepunt van je lichaam.
- 3Keer terug naar de beginpostie en herhaal de beweging ritmisch.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- De knie op de grond laten rusten
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis