Squat
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De ''squat'' is een multi- samengestelde oefening die bijna elke spier in uw lichaam betrekt, vooral de kernspieren, quadriceps, hamstrings en de kuiten. Beschouwd als de ''koning van de oefeningen'', het verbetert uw evenwicht en coördinatie, versterkt uw kern, en maakt u algemeen sterker. ''Squatten'' verbetert de lichamelijke prestaties, fitness, en mobiliteit voor de dagelijkse activiteiten. Deze functionele beweging is geschikt voor alle sporten die een krachtige onderlichaam vereisen.
Zo doe je het
- 1Vanuit een staande positie, buig langzaam uw knieën, heupen en enkels. Behou een neutrale wervelkolom en hou uw voeten uit elkaar, net iets meer dans schouderbreedte.
- 2Als uw knieën beginnen te buigen, duw uw billen naar achteren. Hou uw spieren strak voor de hele tijd. Probeer uw knieën in lijn met uw voeten te houden. U kunt ofwel uw knieën bogen totdat uw dijen parallel aan de vloer staan, of squat parallel naar beneden.
- 3Ga terug naar beginpositie en herhaal voor vooraf ingestelde aantal keren.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Uw knieën over uw tenen duwen.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis