Butt kicks
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening versterkt de quadriceps en hamstrings. Veel hardlopers gebruiken het als onderdeel van hun opwarmingsroutine. Butt kicks kunnen je snelheid en efficiëntie verbeteren, verstrakken je bilspieren en versterken je benen. Je kan deze oefening al lopend of ter plekke joggend uitvoeren.
Zo doe je het
- 1Sta recht met je voeten op schouderbreedte. Kijk recht voor je.
- 2Span je bilspieren op en hef je knieën lichtjes. Breng je hielen helemaal tot aan je billen.
- 3Wissel snel van been met explosieve bewegingen. Zwaai met je armen, met de ellebogen in een hoek van 90°. Voer uit op een trager tempo tot je de juiste houding leert.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug ronden
- De hielen naar je zijkant brengen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis