Burpees
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To ćwiczenie na całe ciało angażuje główne grupy mięśni i pomaga zbudować silne mięśnie głębokie. Jest idealne zarówno do treningów siłowych, jak i aerobowych. Ćwiczenie burpees może zmienić Twoje ciało w maszynę do spalania tkanki tłuszczowej, trenując jednocześnie mięśnie brzucha, mięsień czworogłowy, mięśnie grupy tylnej uda, pośladki, ręce i ramiona. Z czasem można wypróbować różne wersje burpee.
Jak wykonać
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj ręce wzdłuż ciała.
- 2Padnij do pozycji do pompek, mając lekko ugięte kolana.
- 3Wykonaj pompkę, przysuń kolana do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj te ruchy na tyle dynamicznie, na ile to możliwe.
⚠️ Częste błędy
- Powolne wykonywanie ruchu
- Garbienie pleców podczas wstawania z burpee
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo