Barki

Barki trenuje się unoszeniem i wyciskaniem: wznosy bokiem, wznosy w przód, wznosy pod kątem dziewięćdziesięciu stopni i wyciskanie nad głowę, z hantlami, gumami albo z ciężarem własnego ciała. Mięsień naramienny ma trzy części — przednią, boczną i tylną — i każda potrzebuje własnego kąta. Dwa treningi w tygodniu wystarczą; barki pracują już przy ćwiczeniach na klatkę i plecy.

Znajdziesz tu ćwiczenia na wideo, jedno po drugim, z wykonaniem, najczęstszymi błędami i pracującymi mięśniami. Lekkie obciążenia, łokcie miękko ugięte, żadnego zamachu tułowiem. Jeśli musisz zarzucić ciężar, jest za duży. A jeśli czujesz kark zamiast barku, podciągasz barki do uszu — trzymaj je nisko przez cały ruch. Każde wideo pokazuje cały ruch, więc widzisz, jak niewielki ciężar tak naprawdę wystarcza i jak wygląda ruch bez zamachu.