P4PBETAPassion4Profession

Podwójne skręty

BrzuchSkośneŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To ćwiczenie skupia się na mięśniach skośnych brzucha. Wymaga stabilności i zachowania równowagi, co sprawia, że jest odpowiednie dla osób, które chodzą na siłownię i posiadają już solidne podstawy. Podwójne skręty mogą być wykonywane w domu bądź na siłowni. Nie jest wymagane posiadanie żadnego specjalistycznego sprzętu. Z czasem wzmocnią mięśnie głębokie i uwydatnią mięśnie na brzuchu.

Jak wykonać

  1. 1Usiądź na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach. Trzymaj tułów uniesiony i ręce skrzyżowane na wysokości klatki piersiowej.
  2. 2Podnieś stopy z ziemi.
  3. 3Skręć górną część ciała w prawo, przesuwając jednocześnie złączone nogi w lewo. Powtórz z drugiej strony.
  4. 4Napinaj mocno mięśnie brzucha podczas całego ruchu. Wykorzystaj mięśnie głębokie do kontrolowania ruchu.

⚠️ Częste błędy

  • Nadmierne garbienie pleców
  • Dotykanie podłogi stopami

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo