Brzuch
38 ćwiczeń
Jak trenować brzuch
Brzuch reaguje na krótkie ćwiczenia robione poprawnie i powtarzane regularnie. Brzuszki, deska, unoszenie nóg i ich odmiany obejmują mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne i dolną partię. Nie potrzebujesz sprzętu: wystarczy mata i osiem minut, a całość zrobisz w domu.
Znajdziesz tu wszystkie ćwiczenia na wideo, krok po kroku, razem z najczęstszymi błędami i pracującymi mięśniami. Zacznij od poziomu początkującego, trzymaj odcinek lędźwiowy przy podłodze, a szyję rozluźnioną, i dokładaj powtórzenia dopiero wtedy, gdy technika jest czysta. Jeśli boli kark, ciągniesz rękami zamiast unosić brzuchem. Żeby brzuch było widać, liczy się regularność, a nie ilość: trzy treningi w tygodniu przez cztery tygodnie. Brzuch szybko się regeneruje, ale na początku nie trenuj go codziennie: rób to co drugi dzień, trzy albo cztery razy w tygodniu.
Od 2007 roku trenujemy Cię tam, gdzie chcesz, tak, jak chcesz, i wtedy, kiedy chcesz — z profesjonalizmem i pasją. Pobierz naszą aplikację i zacznij już dziś.
Pobierz aplikacjęNajczęstsze pytania
- Ile razy w tygodniu trenować brzuch?
- Trzy albo cztery, co drugi dzień. Brzuch szybko się regeneruje, ale na początku nie trenuj go codziennie.
- Czy do ćwiczeń na brzuch potrzebny jest sprzęt?
- Nie. Wszystkie ćwiczenia na tej stronie robisz z ciężarem własnego ciała, na macie.
- Dlaczego przy brzuszkach boli mnie kark?
- Ciągniesz rękami. Trzymaj opuszki palców ledwo przy skroniach, patrz w jeden punkt nad sobą i zaczynaj ruch z brzucha.