P4PBETAPassion4Profession

Superman

LędźwiePoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To proste ćwiczenie z wykorzystaniem masy własnego ciała skupia się nie tylko na dolnych partiach pleców, lecz również na mięśniach pośladkowych i grupy tylnej uda. Pracuje głównie mięsień najszerszy grzbietu i pośladkowy wielki. Ćwiczenie superman, wykonywane regularnie, może pomóc w zapobieganiu bólów pleców i poprawić postawę.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na brzuchu. Ręce powinny być w pełni wyprostowane i wyciągnięte przed siebie. Trzymaj nogi wyprostowane.
  2. 2Jednocześnie unieś ręce i nogi w kierunku sufitu. Twoje ciało powinno przybrać kształt rozciągniętej litery „U”
  3. 3Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i powoli opuść ręce, nogi i klatkę piersiową.

⚠️ Częste błędy

  • Poruszanie tułowiem
  • Zginanie kolan

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo