P4PBETAPassion4Profession

Răsucire dublă

AbdomenObliciIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu antrenează mușchii oblici. Acesta necesită stabilitate și echilibru, ceea ce îl face potrivit pentru cei care merg la sală și au o pregătire fizică bună. Răsucirea dublă poate fi făcută acasă sau la sală. Nu aveți nevoie de echipament special. În timp, acest exercițiu vă va întări trunchiul și vă va defini mușchii din zona abdominală.

Cum se execută

  1. 1Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii. Țineți trunchiul ridicat și brațele încrucișate la nivelul pieptului.
  2. 2Ridicați picioarele de pe podea.
  3. 3Răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta în timp ce răsuciți picioarele spre stânga. Repetați pe cealaltă parte.
  4. 4Încordați mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului. Utilizați mușchii trunchiului pentru a controla mișcarea.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Arcuirea excesivă a spatelui
  • Atingerea podelii cu picioarele

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația