Abdomen
38 de exerciții
Cum să antrenezi abdomenul
Abdomenul se antrenează cu exerciții scurte, făcute corect și repetate: crunch, planșă, ridicări de picioare și variantele lor acoperă dreptul abdominal, oblicii și partea de jos. Nu ai nevoie de echipament și nici de spațiu: îți ajung o saltea și opt minute. E zona la care oamenii renunță cel mai repede, pentru că o antrenează prost și apoi n-o simt lucrând.
Aici ai toate exercițiile în video, cu execuția pas cu pas, greșelile frecvente și mușchii lucrați. Începe de la nivelul de începător, ține zona lombară lipită de saltea și gâtul relaxat, și treci la mai multe repetări doar când execuția e curată. Ca să ți se vadă abdomenul contează mai mult constanța decât cantitatea: trei ședințe pe săptămână, patru săptămâni la rând, fac mai mult decât o oră de crunch făcută din când în când.
Din 2007 te antrenăm unde vrei, cum vrei și când vrei, cu profesionalism și pasiune. Descarcă aplicația noastră și începe astăzi.
Descarcă aplicațiaÎntrebări frecvente
- De câte ori pe săptămână antrenez abdomenul?
- De trei sau patru ori, în zile alternative. Abdomenul își revine repede, dar la început nu-l antrena zilnic.
- Am nevoie de echipament pentru exercițiile de abdomen?
- Nu. Toate exercițiile de pe pagina asta se fac cu greutatea corpului, pe o saltea.
- De ce mă doare gâtul la crunch?
- Tragi cu mâinile. Ține degetele abia atinse de tâmple, uită-te într-un punct de deasupra ta și pornește mișcarea din abdomen.