Fandare laterală
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu antrenează majoritatea mușchilor din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepșii femurali, șoldurile, coapsele exterioare și gambele. Acesta antrenează, de asemenea, și mușchii abdominali. Principalii mușchi vizați sunt cei fesieri. Fandările laterale sunt sigure pentru începători și pot fi efectuate atât cu greutatea proprie a corpului, precum și cu o halteră sau gantere. Împreună cu genuflexiunile și fandările din mers, acesta reprezintă unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioare.
Cum se execută
- 1Stați drept, plasați picioarele la lățimea umerilor.
- 2Țineți mâinile la nivelul pieptului.
- 3Ridicați piciorul drept și faceți un pas în lateral. Îndoiți genunchiul. Lăsați greutatea pe piciorul drept. Țineți mușchii abdominali încordați.
- 4Mențineți tensiunea în piciorul lateral și apoi reveniți la poziția inițială.
- 5Repetați pe cealaltă parte.
⚠️ Greșeli frecvente
- Ridicarea călcâielor
- Un pas prea mare
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația