Fandări în față
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Fandările în față măresc forța și flexibilitatea picioarelor, tonifiază mușchii fesieri și ard grăsimile. Acest exercițiu clasic multi-articulat vă va modela picioarele și vă va repara dezechilibrele musculare. Vizează câțiva mușchi, inclusiv mușchii pătrați lombari, tendoanele poliptee, mușchii fesieri, mușchii gambelor și mușchii abdominali. Fandarea este de mult timp considerată a fi un antrenament principal, datorită multiplelor beneficii pentru sănătate. Atunci când este executat corect, acest exercițiu vă îmbunătățește echilibrul și coordonarea, amplifică flexibilitatea mușchilor flexori și conduce la o mai bună stabilitate a mușchilor profunzi.
Cum se execută
- 1Stați drept, cu brațele pe lângă corp și picioarele depărtate la o distanță de aproximativ 15 cm.
- 2Pășiți înainte cu piciorul drept, coborându-vă corpul până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Țineți spatele drept și bărbia ridicată. Mușchii abdominali trebuie să fie trași înăuntru. Împingeți cu piciorul din față și strângeți mușchii fesieri.
- 3Utilizați-vă tendoanele poliptee și mușchii fesieri pentru a vă împinge înapoi, în poziția inițială.
⚠️ Greșeli frecvente
- Arcuirea spatelui.
- Lăsarea genunchiului până atinge solul.
- Aducerea șoldurilor înainte.
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația