P4PBETAPassion4Profession

Genuflexiuni

FesieriCvadricepsÎncepătorFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

„Genuflexiunile” constituie un exercițiu multi-compus, ce angajează aproape fiecare mușchi din corp, în special mușchii profunzi, cvadricepșii, tendoanele poliptee, mușchii fesieri și mușchii gambelor. Considerat a fi „regele exercițiilor”, acesta îmbunătățește echilibrul și coordonarea, întărește mușchii profunzi și vă face mai puternici, în general. „Genuflexiunile” măresc performanța și condiția fizică, precum și mobilitatea, pentru exercițiile de fiecare zi. Această mișcare funcțională este potrivită pentru toate acele sporturi ce necesită o rezistență mare a părții inferioare a corpului.

Cum se execută

  1. 1Din poziția stând în picioare, flexați ușor genunchii, șoldurile și gleznele. Mențineți coloana vertebrală relaxată și picioarele depărtate la distanța dintre umeri.
  2. 2Când genunchii încep să se îndoaie, împingeți fundul în spate. Mențineți mușchii încordați pentru o vreme. Străduiți-vă să mențineți genunchii pe aceeași linie cu tălpile. Puteți fie să vă îndoiți genunchii până când coapsele devin paralele cu solul, fie să continuați până ajungeți mai jos de această paralelă.
  3. 3Reveniți în poziția de pornire și repetați până la numărul prestabilit de execuții.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Împingerea genunchilor dincolo de degetele de la picioare.

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația