P4PBETAPassion4Profession

Genuflexiuni ca gantere

FesieriCvadricepsIntermediar🏋️ Ganteră

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Încercați genuflexiunile cu gantere pentru a vă întări partea inferioară a corpului și a vă modela picioarele. Acest exercițiu compus antrenează cvadricepșii, fesierii, femuralii, gambele și mușchii inferiori ai spatelui. În comparație cu genuflexiunile cu halteră, acest exercițiu este mai sigur pentru începători și exercită o presiune mai mică asupra spatelui și încheieturilor. Tot de ce aveți nevoie este doar un set de gantere.

Cum se execută

  1. 1Stați drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Țineți brațele pe lângă corp.
  2. 2Îndoiți șoldurile în spate și genunchii în față pentru a efectua genuflexiunea. Genunchii ar trebui să fie orientați în aceeași direcție ca și vârful picioarelor.
  3. 3Coborâți încet corpul și mențineți contracția în partea de jos
  4. 4Încordați fesele și reveniți la poziția inițială.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Rotunjirea spatelui
  • Prăbușirea genunchilor spre interior

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația