P4PBETAPassion4Profession

Jumping Lunges

FesieriCvadricepsAvansatFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu funcțional bazat pe greutatea corporală ajută la creșterea forței părții inferioare a corpului și la sculptarea picioarelor. Acesta angajează cvadricepșii și gambele, precum și fesierii și mușchii abdominali. Fandarea cu salt ajută la dezvoltarea unei puteri explozive în cvadricepși și îmbunătățește condiția fizică generală. Această mișcare antrenează întregul corp.

Cum se execută

  1. 1Stați în poziție verticală cu picioarele alternate. Plasați piciorul drept în fața celui stâng. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, însă nu de tot. Mențineți coloana vertebrală în poziție neutră.
  2. 2Încordați abdomenul și săriți. Schimbați rapid picioarele în aer. Păstrați-vă spatele drept. Încercați să săriți cât mai sus posibil. Aterizați încet pentru a evita accidentările.
  3. 3Repetați de câte ori este necesar.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Arcuirea spatelui
  • Rotirea trunchiului în aer

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația