Sărituri cu lovirea fesierilor cu călcâiele
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu fortifică cvadricepșii și mușchii posteriori ai coapselor. Mulți alergători îl includ în rutina lor de încălzire. Săriturile cu lovirea fesierilor cu călcâiele vă pot îmbunătăți viteza și eficiența, vă pot sculpta mușchii fesieri și tonifia picioarele. Puteți realiza această mișcare în timpul alergărilor pe loc sau atunci când alergați o anumită distanță.
Cum se execută
- 1Stați drept, picioarele la lățimea umerilor. Priviți drept înainte.
- 2Încordați fesierii, ridicați ușor genunchii și săriți. Aduceți călcâiele până la fese.
- 3Alternați rapid picioarele, utilizând mișcări explozive. Balansați brațele, ținând coatele îndoite la 90 de grade. Mențineți un ritm lent până când nu veți învăța să executați corect mișcarea.
⚠️ Greșeli frecvente
- Încovoierea spatelui
- Ridicarea călcâielor în lateral
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația