Gambe
4 exerciții
Cum să antrenezi gambele
Gambele se antrenează într-un singur fel: te ridici pe vârfuri. În picioare, așezat, pe o treaptă, pe un singur picior — de fiecare dată se schimbă accentul, dar mișcarea rămâne aceeași. Gastrocnemianul lucrează cu piciorul întins, solearul cu genunchiul îndoit, așa că ai nevoie de amândouă pozițiile dacă vrei să prinzi toată gamba, nu doar partea de sus.
Aici ai exercițiile în video, cu execuția, greșelile frecvente și mușchii lucrați. Serii lungi, pauză sus, coborâre completă sub nivelul treptei. Gamba te cară toată ziua, deci nu reacționează la câteva repetări făcute pe fugă: amplitudinea completă și oprirea de sus fac diferența, nu numărul de exerciții pe care le pui în program. Și nu-ți trebuie niciun aparat, o treaptă de scară e de ajuns.
Din 2007 te antrenăm unde vrei, cum vrei și când vrei, cu profesionalism și pasiune. Descarcă aplicația noastră și începe astăzi.
Descarcă aplicațiaÎntrebări frecvente
- De ce nu-mi cresc gambele?
- Seriile sunt prea scurte. Fă cincisprezece-douăzeci și cinci de repetări, cu o pauză sus.
- Cât de des le antrenez?
- Chiar de trei sau patru ori pe săptămână: își revin repede.
- Îmi vin cârcei. Ce fac?
- Încălzește-te cu zece ridicări lente înainte să începi și bea mai multă apă în timpul zilei.