P4PBETAPassion4Profession

Exercițiul „Superman"

LombeÎncepătorFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu simplu care folosește doar greutatea corpului se axează pe mușchii inferiori ai spatelui, mușchii fesieri și pe mușchii posteriori ai coapselor. Mușchii de bază antrenați sunt mușchiul dorsal mare și mușchiul fesier mare. Atunci când este efectuat în mod regulat, exercițiul „Superman” ajută la prevenirea durerii de spate și îmbunătățește postura.

Cum se execută

  1. 1Culcați-vă cu fața în jos, pe burtă. Brațele trebuie să fie pe deplin extinse în fața dvs. Păstrați-vă picioarele drepte.
  2. 2Ridicați brațele și picioarele simultan spre tavan. Corpul dvs. ar trebuia să ia forma unui „U” alungit.
  3. 3Mențineți-vă în această poziție până la cinci secunde, după care coborâți încet brațele, picioarele și pieptul înapoi.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Mișcarea trunchiului
  • Îndoirea genunchilor

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația