Stretchning av ländryggen med knävridning
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Stretchning av ländryggen rekommenderas för att slappna av i ryggraden och öka dess flexibilitet. Den här övningen är mycket bra när man vill få bort spänningar i ryggmuskulaturen, trasiga ligament i ländryggen och när man har fått det man kallar "löparknä". Den här sortens stretchning passar i många sporter så som : cykling, vandring, hockey, kampsporter, löpning, rugby, skidåkning, surfning och wrestling.
Så gör du
- 1Placera fötterna ihop och böj på knäna, liggandes på rygg.
- 2Vrid sedan knäna långsamt mot marken och låt benens tyngd reglera rörelsen.
- 3Återgå försiktigt till startposition och upprepa rörelsen åt andra hållet.
⚠️ Vanliga misstag
- Lyfta axlarna ifrån marken.
- Röra sig för snabbt.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis