Två eller tre gånger i veckan, efter magövningarna.

Hur högt ska jag lyfta överkroppen?

Inte högt: några centimeter räcker, utan att titta framåt och utan att trycka med nacken.

Ländrygg

2 övningar

Så tränar du ländryggen

Ländryggen håller ryggraden upprätt. Den tränas med extensioner på golvet och med bäckenlyft, alltid utan svikt och utan att du pressar svanken längre än ryggen själv vill. Två eller tre gånger i veckan räcker, gärna direkt efter magövningarna.

Här hittar du övningen på video, med utförandet och de vanligaste misstagen. Få repetitioner, kontrollerade, och jämn andning hela vägen. Här handlar det inte om att bli trött, utan om att göra de få repetitionerna rätt. Lyft bara några centimeter — det räcker, och du ska varken titta framåt eller trycka med nacken. Är smärtan i ryggen skarp ska du fråga läkare först; är det värk från hållningen hjälper de lätta extensionerna. Videon visar hur liten rörelsen är i praktiken, och i vilket tempo den ska göras.

Stretchning av ländryggen med knävridning

Supermannen

Sedan 2007 tränar vi dig där du vill, som du vill och när du vill, med yrkeskunnande och passion. Ladda ner vår app och börja redan i dag.

Hämta vår app

Vanliga frågor

Kan jag träna ländryggen om jag har ont i ryggen?: Är smärtan skarp: nej, fråga läkare först. Är det värk från hållningen hjälper lätta extensioner.
Hur ofta?: Två eller tre gånger i veckan, efter magövningarna.
Hur högt ska jag lyfta överkroppen?: Inte högt: några centimeter räcker, utan att titta framåt och utan att trycka med nacken.