Jumping Jacks
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
“Jumping jacks” riktar sig mot alla muskelgrupper och ökar den kardiovaskulära hälsan. Denna samlade övning ger träning åt dina magmuskler, armar, rygg, axlar, sätesmuskler och ben. Den bränner också kalorier och ökar hjärtfrekvensen. “Jumping jacks” har visat sig lindra stress, öka blodflödet och höja den allmänna hälsonivån. För att bränna mer kalorier hoppar man snabbare. Om du är en nubörjare, använd långsamma, kontrollerade rörelser för att undvika skador. Oavsett om du vill gå ner i vikt, öka din uthållighet eller bygga smidiga muskler, utför jumping jacks regelbundet. Denna övning passar både för kardio och styrketräning. Den är också bra som uppvärmning innan du börjar i viktlyftningsrummet.
Så gör du
- 1Stå upprätt med benen aningen isär, knäna lite böjda och armarna längs sidorna.
- 2Med ett litet hopp särar du på benen och för samtidigt händerna över huvudet tills de nästan rör varandra. Under rörelsen skall armarna vara aningen böjda.Var uppmärksam på att utföra rörelsen medan du vilar stående på tårna, för att ta kroppsvikten ifrån låren.
- 3Återgå snabbt till ursprungspositionen och upprepa rörelsen ett förutbestämt antal gånger.
⚠️ Vanliga misstag
- Att böja sig framåt efter det första lilla hoppet.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis