Quadriceps
31 övningar
Så tränar du quadriceps
Quadriceps tränas genom att du böjer och sträcker knäet under belastning: knäböj, utfall, uppstig på låda, väggsittande och deras varianter. Samma övningar drar med sig sätet och bålen, så du får mycket tillbaka för tiden du lägger. Två eller tre pass i veckan räcker — benen behöver återhämtning för att växa.
Här hittar du varje övning på video, en och en, med utförandet, de vanligaste misstagen och musklerna som arbetar — från ren kroppsvikt till hantlar. Knäna i linje med tårna, tyngden på hälarna, ryggen neutral. Känns något fel i knäet, gå inte lika djupt och res dig upp igen. Tolv till femton repetitioner per set med kroppsvikt, åtta till tio när du lägger på belastning. Varje video visar hela rörelsen, från första repetitionen till den sista.
Sedan 2007 tränar vi dig där du vill, som du vill och när du vill, med yrkeskunnande och passion. Ladda ner vår app och börja redan i dag.
Hämta vår appVanliga frågor
- Är knäböj dåligt för knäna?
- Inte om tyngden stannar på hälarna och knäna följer fötternas riktning. Känns något obehagligt, gå inte lika djupt och res dig upp igen.
- Hur många repetitioner för benen?
- Tolv till femton per set med kroppsvikt, åtta till tio med belastning.
- Kan jag träna ben varje dag?
- Hellre två eller tre gånger i veckan: benen behöver återhämtning för att växa.