P4PBETAPassion4Profession

Liggande cykeln

SnedaMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Denna övning tränar dina magmuskler, och speciellt dina yttre magmuskler. Övningen är idealisk för att stärka din mage och förlora mycket magfett. Allt du behöver är en träningsmatta.

Så gör du

  1. 1Lägg dig på rygg med dina händer på toppen av ditt huvud, och ha dina knän böjda i 90 grader. Håll dina fingrar sammanflätade och håll huvudet över marken.
  2. 2Kläm ihop dina magmuskler och rör ditt högra knä mot ditt bröst, medans du roterar din kropp åt vänster.
  3. 3Rör ditt högra knä med din vänstra armbåge. Håll ditt andra ben utsträckt.
  4. 4Gör om övningen med din andra sida och använd långsamma kontrollerade rörelser.

⚠️ Vanliga misstag

  • Hålla handen bakom nacken
  • att använda höfterna istället för överkroppen för att kontrollera rörelsen

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis