Sneda
14 övningar
Så tränar du de sneda magmusklerna
De sneda magmusklerna sitter på sidorna av magen. De vrider och böjer överkroppen i sidled och håller den stabil. Du tränar dem med rotationer, sidoplanka, sneda crunches och benlyft — allt med kroppen som enda vikt, tre gånger i veckan tillsammans med magen.
Här hittar du övningarna på video, en och en, med utförandet, de vanligaste misstagen och musklerna som arbetar. Kontrollerad rörelse, stilla höfter, jämn andning: fart hjälper dig inte här. Känner du rotationen i ryggen i stället för i sidan har du börjat vrida från ländryggen — minska rörelsen och spänn magen innan du börjar. Och nej, de här övningarna gör inte midjan bredare. Varje video visar hela rörelsen, så att du ser var rotationen ska komma ifrån och var höfterna ska stanna.
Sedan 2007 tränar vi dig där du vill, som du vill och när du vill, med yrkeskunnande och passion. Ladda ner vår app och börja redan i dag.
Hämta vår appVanliga frågor
- Gör övningar för de sneda magmusklerna midjan bredare?
- Nej. Med kroppen som vikt och ett medelantal repetitioner stramar de upp utan att bygga volym.
- Hur ofta ska de sneda tränas?
- Tillsammans med magen, tre gånger i veckan.
- Jag känner det i ryggen när jag roterar. Vad gör jag fel?
- Du roterar från ländryggen. Minska rörelsen och spänn magen innan du börjar.