腰部
2个动作
腰部怎么练
腰部的肌肉是撑住脊柱的。练法是俯卧背伸和臀桥，全程不借甩劲，也别硬把腰往后压。
这里有动作视频，讲做法和常见错误。次数少一点，动作要控制住，呼吸保持均匀。
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下载 App常见问题
- 腰疼的时候能练吗？
- 如果是尖锐的疼，先别练，去问医生。如果只是姿势带来的酸胀，轻一点的背伸有帮助。
- 多久练一次？
- 一周两到三次，放在腹肌之后。
- 上身要抬多高？
- 不用高，几厘米就够，别抬头往前看，也别用脖子顶。