超人起飞
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这一简单的体重锻炼定位在下背部肌肉以及臀肌和股后肌群。锻炼到的主要肌肉有背阔肌和股大肌。定期完成的话，超人能够帮你防止背部疼痛并改善身材。
动作做法
- 1将面部俯放于腹部之上。您的手臂应当在您身前完全舒展。保持腿部笔直。
- 2同时将您的双臂和双腿抬高并指向天花板。您的身体应当呈拉长的“U”字型。
- 3保持五秒然后缓慢放下您的双臂、双腿和胸部。
⚠️ 常见错误
- 移动您的躯干
- 弯曲您的膝盖
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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