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下蹲触地

臀肌股四头肌初级无需器械

从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。

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说明

下蹲触地运动是进行更激烈运动前的准备运动。它还可以锻炼你的蹲举能力，改善灵活性。军事训练中广泛使用这种伸展运动。

动作做法

  1. 1身体站直，双脚打开，与肩同宽。
  2. 2双臂上举，展开手掌，并拢手指。
  3. 3身体下蹲，用手触摸双脚之间的地面。手臂不要弯曲。
  4. 4返回起始姿势并重复。

⚠️ 常见错误

  • 膝部弯曲过度
  • 运行过猛

动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。

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