臀肌
23个动作
臀肌怎么练
臀肌是全身最大的肌肉，练法就三种：伸髋、外展和稳定。臀桥、臀推、弓步、后踢腿和深蹲的各种变化，把这三种都覆盖了。
这里有在家练和在健身房练的动作，都配视频，讲做法、常见错误和练到的肌肉，按臀大肌、臀中肌和上臀分开整理。想真正练到它：用脚跟发力，最高点夹紧，别塌腰。
从 2007 年起，我们就陪你在想去的地方、用想要的方式、在想练的时间里训练，既专业，也有热情。下载我们的应用，今天就开始。
下载 App常见问题
- 练臀多久能看到变化？
- 一周三次，四到六周就能看到最初的变化。
- 只感觉腿在使劲，臀没感觉怎么办？
- 把幅度缩小，在最高点夹紧停一秒。臀肌是在伸髋时发力，不是屈膝时。
- 需要负重吗？
- 刚开始不用。之后可以加一条弹力带，或者在胯上压一个哑铃，不用健身房器械也能加重。