哑铃深蹲
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
尝试哑铃深蹲以塑造下半身力量和你的腿部。该符合练习针对股四头肌以及臀部、腿筋、小腿和下背部肌肉。相比于杠铃深蹲，这对于初学者更加安全，且给予你的背部和关节较小的压力。所有你需要的只是一组哑铃。
动作做法
- 1双手各持一个哑铃站直。两臂放在身体两侧。
- 2向后弯曲你的臀部，并前倾你的膝盖以蹲下。你的膝盖应该指向你脚部的同一方向。
- 3慢慢放低你的身体，并保持收紧底部
- 4挤压臀肌并推回至初始位置。
⚠️ 常见错误
- 将你的背部弓成弧形
- 倾斜膝盖至
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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