完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
每次锻炼一块肌肉将帮助您将精力集中在您认为所需之处。这就是为什么我们创造了此项特别的锻炼方式，其目的只在锻炼一块肌肉，然而却是以高强度和有针对性的方式。每周遵循此项锻炼流程至少 3 次，持续 6 周。
